این مقاله کامل‌ترین راهنمای استروئیدهای آنابولیک است. در آن تاریخچه، انواع استروئید خوراکی و تزریقی، کاربردها و عوارض آن‌ها بررسی می‌شود. همچنین، بدنسازی نچرال به‌عنوان جایگزینی سالم و پایدار معرفی شده است. اگر بین مصرف استروئید یا نچرال مردد هستید، این مطلب بهترین منبع برای تصمیم‌گیری آگاهانه است.

ادامه مطلب

همه چیز درباره عوارض استروئیدها؛ از مشکلات کبدی و ناباروری تا افسردگی و ریزش مو. قبل از مصرف، این مقاله جامع را بخوانید.

ادامه مطلب

واقعاً یک فرد نچرال چقدر می‌تواند عضله بسازد؟ مدل‌ها، فرمول‌ها و محدودیت‌های علمی را بخوانید و برنامه تمرینی اصولی دریافت کنید.

ادامه مطلب

مقدمه: چرا شناخت سیستم‌های تمرینی مهم است؟ خیلی از ورزشکارها وقتی وارد باشگاه می‌شوند، اولین چیزی که می‌پرسند این است: «چه برنامه‌ای بزنم؟». مربی هم معمولاً یک برگه با حرکات آماده می‌دهد. اما نکته‌ای که کمتر به آن توجه می‌شود، سیستم تمرینی است. سیستم تمرینی همان «چارچوب» و «روش اجرای حرکات» است. مثلاً اینکه در یک روز همه عضلات را کار کنی (فول بادی)، یا هر جلسه یک گروه عضلانی …

ادامه مطلب

تفاوت کامل عضله‌سازی نچرال و غیرنچرال را با اعداد واقعی، مزایا، معایب و جدول مقایسه‌ای بررسی کنید و تصمیم آگاهانه بگیرید.

ادامه مطلب

مصرف پروتئین برای بدنسازی: آیا زمان مصرف هم مهم است؟ یکی از بحث‌برانگیزترین موضوعات بین بدنسازان نچرال و غیرنچرال، زمان مناسب مصرف پروتئین است. به‌ویژه این سؤال که: آیا مصرف پروتئین قبل از خواب می‌تواند باعث عضله‌سازی بیشتر شود؟  در این مقاله، با تکیه بر جدیدترین تحقیقات علمی، به این سؤال پاسخ می‌دهیم و مشخص می‌کنیم که زمان مصرف پروتئین چقدر اهمیت دارد، و چه نوع پروتئینی مناسب‌تر است. سنتز پروتئین …

ادامه مطلب

راهنمای علمی و کاربردی برای ریکاوری و رشد عضلانی طبیعی مقدمه: چرا با اینکه تمرین می‌کنی، بدن نمی‌سازی؟ تا حالا شده همه چی رو رعایت کنی، تمرینت رو دقیق انجام بدی، مکمل بخری، پروتئینت رو بزنی ولی بدن فیت و خوش‌فرم دلخواهت رو نسازی؟ ممکنه دردهای عضلانی مداوم اذیتت کنن یا حس کنی هیچ وقت ریکاوری نمی‌شی. بعضی وقتا حتی وسوسه می‌شی که بری سراغ استروئید یا داروهای حجم‌زا، چون …

ادامه مطلب

 چهارسر ران (Quads) همان‌طور که از اسم‌شان پیداست، عضله‌ی چهارسر ران از چهار سر مجزا تشکیل شده. سه تای آن‌ها: واستوس داخلی (Vastus Medialis) واستوس خارجی (Vastus Lateralis) واستوس میانی (Vastus Intermedius) وظیفه‌ی مشخصی دارند: باز کردن (صاف کردن) زانو. در سال ۲۰۱۶، مطالعه‌ای پیشنهاد داد که ممکن است عضله‌ی چهارم جدیدی هم به‌عنوان بازکننده‌ی زانو وجود داشته باشد، به نام Tensor Vastus Intermedius. یعنی شاید چهارسر ران واقعاً باید …

ادامه مطلب

  اگه یه مدت تمرین کرده باشی، احتمالاً برات سوال شده باشه که چطور میشه عضله‌سازی رو هدفمندتر کرد. آیا باید فقط وزنه رو زیاد کرد؟ یا ست و تکرار رو؟ یا نه، باید سراغ تمرینات جدید رفت؟ واقعیت اینه که اگه ندونی در چه مرحله‌ای هستی و بعدش باید چی کار کنی، احتمال این‌که وقتتو تلف کنی خیلی زیاده. اینجاست که «نردبان عضله‌ سازی» می‌تونه مسیرتو روشن کنه. نردبان …

ادامه مطلب

 همیشه وقت کافی برای تمرین سنگین نداری؟  دنبال راهی هستی که عضله‌تو توی زمان کوتاه کاملاً خسته کنی؟  یا شاید مدت‌هاست رشد عضلانی ندیدی و یه شوک تمرینی می‌خوای؟ دراپ‌ست دقیقاً همون چیزیه که تمرینت کم داره! این مقاله راهنمای نهایی برای استفاده از تکنیک دراپ‌ست (Drop Set) در بدنسازیه؛ با زبان ساده ولی کاملاً علمی، مخصوص تمام اعضای جامعه بدنسازی؛ چه مربی باشی، چه بدنساز حرفه‌ای، یا تازه‌کار باهوش! …

ادامه مطلب