فهرست مطالب مقدمه: صنعت میلیاردی چربی‌سوزها چربی‌سوز چیست و چگونه ادعا می‌کند کار می‌کند؟ نگاهی علمی به متابولیسم و فرایند واقعی چربی‌سوزی چرا مکمل‌های چربی‌سوز معمولاً بی‌اثرند؟ (۴ دلیل علمی) بررسی ترکیبات رایج در چربی‌سوزها نقش کافئین و ترموژنیک‌ها: واقعیت یا توهم؟ عوارض جانبی پنهان مکمل‌های چربی‌سوز مطالعات علمی: چه چیزهایی واقعاً جواب داده‌اند؟ جایگزین‌های علمی و طبیعی برای افزایش چربی‌سوزی جمع‌بندی و نتیجه‌گیری پرسش‌های متداول 1. مقدمه: صنعت میلیاردی …

ادامه مطلب

(بر پایه پژوهش Paoli et al., 2021)  مقدمه: آیا واقعاً چربی‌سوزی موضعی ممکن است؟ دهه‌هاست که در دنیای فیتنس و تمرین، جمله‌ای معروف تکرار می‌شود: «نمی‌توان از یک نقطه خاص بدن چربی سوزاند.» اما علم مدرن تمرین در سال‌های اخیر این باور قدیمی را به چالش کشیده است. پژوهشگران دانشگاه پادوا (Padova, Italy) در مطالعه‌ای دقیق به رهبری Paoli A. et al. (2021) نشان دادند که اگر تمرین مقاومتی موضعی …

ادامه مطلب

مقدمه شاید دیده باشید که بسیاری از بدنسازها یا حتی ورزشکارهای حرفه‌ای، با وجود ظاهر قوی و عضلات بزرگ، بیشتر از افراد عادی دچار سرماخوردگی یا حتی آنفولانزا می‌شوند. این موضوع در نگاه اول عجیب است، چون همه انتظار دارند ورزش باعث تقویت سیستم ایمنی شود. اما واقعیت این است که بدنسازی اگر به شکل اصولی انجام نشود، می‌تواند اثر معکوس داشته باشد. طبق تحقیقات، ورزش سنگین و مکرر (به‌خصوص …

ادامه مطلب

مقدمه در سال‌های اخیر، حجم تمرینی و فرکانس تمرین به عنوان دو متغیر کلیدی در برنامه‌ریزی تمرینی شناخته شده‌اند. افزایش شتاب علم ورزش کمک کرده بفهمیم که این دو چگونه به هم وابسته‌اند و برای هدف‌هایی مثل هایپرتروفی (رشد عضلانی) یا افزایش قدرت باید چگونه استفاده شوند. برخی افراد معتقدند افزایش فرکانس (تمرین بیشتر در هفته برای عضلهٔ مشابه) باعث رشد بیشتر می‌شود؛ اما تحقیقات جدید نشان می‌دهند وقتی حجم …

ادامه مطلب

مقدمه: چرا حجم تمرینی مهم‌ترین راز رشد عضله است؟ اگر از هر بدنسازی بپرسی بزرگ‌ترین سؤالش چیه، احتمالا میگه: «چند ست و چند تکرار باید بزنم تا عضله‌هام رشد کنن؟» اینجاست که مفهوم حجم تمرینی (Training Volume) وارد ماجرا میشه. بر اساس جدیدترین تحقیقات (از ۲۰۱۸ تا ۲۰۲۴)، حجم تمرینی مهم‌ترین متغیر در رشد عضلانی محسوب میشه. اما نکته مهم اینه که بدن همه مثل هم نیست. * کسی که …

ادامه مطلب