ادامه مطلب
حجم و فرکانس تمرین: راهنمای علمی برای بیشترین رشد عضلات و قدرت
مقدمه در سال‌های اخیر، حجم تمرینی و فرکانس تمرین به عنوان دو متغیر کلیدی در برنامه‌ریزی تمرینی شناخته شده‌اند. افزایش شتاب علم ورزش کمک کرده بفهمیم که این دو چگونه به هم وابسته‌اند و برای هدف‌هایی مثل هایپرتروفی (رشد عضلانی) یا افزایش قدرت باید چگونه استفاده شوند. برخی افراد معتقدند افزایش فرکانس (تمرین بیشتر در هفته برای عضلهٔ مشابه) باعث رشد بیشتر می‌شود؛ اما تحقیقات جدید نشان می‌دهند وقتی حجم …
