(بر پایه پژوهش Paoli et al., 2021)  مقدمه: آیا واقعاً چربی‌سوزی موضعی ممکن است؟ دهه‌هاست که در دنیای فیتنس و تمرین، جمله‌ای معروف تکرار می‌شود: «نمی‌توان از یک نقطه خاص بدن چربی سوزاند.» اما علم مدرن تمرین در سال‌های اخیر این باور قدیمی را به چالش کشیده است. پژوهشگران دانشگاه پادوا (Padova, Italy) در مطالعه‌ای دقیق به رهبری Paoli A. et al. (2021) نشان دادند که اگر تمرین مقاومتی موضعی …

ادامه مطلب

با کمک چت GPT سبک زندگی، تمرین و تغذیه مخصوص بدنسازان نچرال رو طراحی کن. مربی دیجیتال هوش مصنوعی برای رشد طبیعی عضله و ذهن قوی.

ادامه مطلب

مقدمه شاید دیده باشید که بسیاری از بدنسازها یا حتی ورزشکارهای حرفه‌ای، با وجود ظاهر قوی و عضلات بزرگ، بیشتر از افراد عادی دچار سرماخوردگی یا حتی آنفولانزا می‌شوند. این موضوع در نگاه اول عجیب است، چون همه انتظار دارند ورزش باعث تقویت سیستم ایمنی شود. اما واقعیت این است که بدنسازی اگر به شکل اصولی انجام نشود، می‌تواند اثر معکوس داشته باشد. طبق تحقیقات، ورزش سنگین و مکرر (به‌خصوص …

ادامه مطلب

  مقدمه – وقتی عضلات دیگر رشد نمی‌کنند یکی از چالش‌های اصلی در مسیر بدنسازی نچرال، رسیدن به نقطه‌ای است که عضلات دیگر مانند گذشته رشد نمی‌کنند. شاید ماه‌ها یا حتی سال‌ها تمرین و تغذیه منظم داشته‌اید، اما در آینه تغییری نمی‌بینید یا وزنه‌هایی که بلند می‌کنید ثابت مانده‌اند. این وضعیت به‌طور علمی «فلات عضلانی» نام دارد. فلات عضلانی مرحله‌ای است که بدن به شرایط موجود عادت کرده و برای …

ادامه مطلب

مقدمه بدنسازی نچرال (طبیعی) یعنی پیشرفت بدون مصرف داروهای نیروزا یا استروئیدها. این مسیر سالم‌تر و پایدارتره، اما پر از چالش‌های واقعی که خیلی از ورزشکاران تازه‌کار یا حتی حرفه‌ای رو ناامید می‌کنه. شاید شنیده باشی که بعضی‌ها در عرض چند ماه حجم و قدرت زیادی می‌گیرن، در حالی که توی تمرینات طبیعی، این روند بسیار آهسته‌تره. طبق تحقیقات NCAA، تنها ۵ تا ۷ درصد ورزشکاران نچرال به عضله‌سازی ایده‌آل …

ادامه مطلب

مقدمه: چرا حجم تمرینی مهم‌ترین راز رشد عضله است؟ اگر از هر بدنسازی بپرسی بزرگ‌ترین سؤالش چیه، احتمالا میگه: «چند ست و چند تکرار باید بزنم تا عضله‌هام رشد کنن؟» اینجاست که مفهوم حجم تمرینی (Training Volume) وارد ماجرا میشه. بر اساس جدیدترین تحقیقات (از ۲۰۱۸ تا ۲۰۲۴)، حجم تمرینی مهم‌ترین متغیر در رشد عضلانی محسوب میشه. اما نکته مهم اینه که بدن همه مثل هم نیست. * کسی که …

ادامه مطلب

معیارهای علمی و ظاهری تشخیص بدنسازی طبیعی مقدمه: چرا این سؤال این‌قدر مهم است؟ بدنسازی امروز، فقط یک ورزش نیست؛ یک صنعت عظیم جهانی است. از اینستاگرام و یوتیوب گرفته تا صحنه‌های مسابقات جهانی، هزاران بدنی می‌بینیم که به‌قدری عضلانی و خشک هستند که گاهی شبیه به کاراکترهای فیلم‌های ابرقهرمانی‌اند. اما پرسش اصلی این است: چطور بفهمیم کدام بدن واقعاً طبیعی (نچرال) ساخته شده و کدام نتیجه مصرف استروئیدها و …

ادامه مطلب

مقدمه: چرا همه یکسان پیشرفت نمی‌کنند؟ شاید شما هم تجربه کرده باشید: دو نفر با یک برنامه تمرینی دقیقاً مشابه شروع می‌کنند، اما یکی خیلی سریع‌تر عضله می‌سازد و قوی‌تر می‌شود، در حالی که دیگری تغییر چندانی نمی‌بیند. این پدیده اتفاقی نیست؛ بلکه نتیجه‌ی تغییرپذیری فردی در پاسخ به تمرین مقاومتی است. مطالعه مشهور Hubal و همکاران (۲۰۰۵) روی ۵8۵ مرد و زن، یکی از بزرگ‌ترین تحقیقات در این زمینه …

ادامه مطلب

همه چیز درباره عوارض استروئیدها؛ از مشکلات کبدی و ناباروری تا افسردگی و ریزش مو. قبل از مصرف، این مقاله جامع را بخوانید.

ادامه مطلب