ادامه مطلب
حجم تمرینی اصولی بدنسازی (نچرال vs استرویید)؛ راهنمای جامع برای رشد عضله
مقدمه: چرا حجم تمرینی مهم‌ترین راز رشد عضله است؟ اگر از هر بدنسازی بپرسی بزرگ‌ترین سؤالش چیه، احتمالا میگه: «چند ست و چند تکرار باید بزنم تا عضله‌هام رشد کنن؟» اینجاست که مفهوم حجم تمرینی (Training Volume) وارد ماجرا میشه. بر اساس جدیدترین تحقیقات (از ۲۰۱۸ تا ۲۰۲۴)، حجم تمرینی مهم‌ترین متغیر در رشد عضلانی محسوب میشه. اما نکته مهم اینه که بدن همه مثل هم نیست. * کسی که …
