مقدمه
در سال‌های اخیر، هوش مصنوعی به یکی از پرکاربردترین ابزارها برای طراحی برنامه‌های غذایی شخصی تبدیل شده است.
از ورزشکاران حرفه‌ای تا کارمندان پرمشغله، همه به دنبال رژیمی هستند که سریع، دقیق و متناسب با شرایط‌شان باشد.
اما نکته‌ای که بیشتر افراد نمی‌دانند این است که کیفیت برنامه غذایی شما به کیفیت پرامپتی که به AI می‌دهید بستگی دارد.
در این مگاپست یاد می‌گیریم چطور پرامپتی بنویسیم که هوش مصنوعی بهترین برنامه غذایی ممکن را برای شما تولید کند — دقیق، علمی و شخصی‌سازی‌شده.
چرا باید نوشتن پرامپت درست را یاد بگیریم؟
هوش مصنوعی، بدون دستور درست، مثل یک آشپز بدون دستور غذاست.
اگر فقط بنویسید «برنامه غذایی بده»، احتمالاً خروجی کلی و غیرقابل استفاده دریافت می‌کنید.
اما اگر بنویسید:
«یک برنامه غذایی ۷ روزه برای کاهش وزن بنویس که شامل ۱۸۰۰ کالری در روز باشد، برای فردی ۳۰ ساله با فعالیت متوسط و بدون لبنیات.»
نتیجه کاملاً متفاوت است!
هوش مصنوعی حالا دقیق می‌داند که باید چه چیزی را در نظر بگیرد.
هوش مصنوعی چگونه برنامه غذایی تولید می‌کند؟
مدل‌های زبانی مانند ChatGPT، داده‌های تغذیه‌ای، الگوهای سلامتی و منابع عمومی (مثل USDA و WHO) را تحلیل می‌کنند.
وقتی شما اطلاعات خود را وارد می‌کنید، مدل با استفاده از این داده‌ها، برنامه‌ای متناسب با ورودی شما می‌سازد.
اما محدودیت‌هایی دارد:
ممکن است برخی وعده‌ها غیرواقعی باشند.
گاهی مقدار کالری دقیق نیست.
یا بعضی غذاها در دسترس نباشند.
برای رفع این مشکلات، باید در پرامپت خود دقیق، محدود و شخصی باشید.
اصول پایه در نوشتن پرامپت برای رژیم غذایی
۱. هدف خود را مشخص کنید
بگویید می‌خواهید وزن کم کنید، عضله بسازید یا فقط سالم‌تر غذا بخورید.
۲. محدودیت‌های غذایی خود را بنویسید
مثل: بدون گلوتن، گیاه‌خواری، بدون لبنیات یا کم‌کربوهیدرات.
۳. زمان‌بندی رژیم را تعیین کنید
آیا برنامه روزانه می‌خواهید یا هفتگی؟ این موضوع ساختار پاسخ را تغییر می‌دهد.
ساختار طلایی پرامپت برای برنامه غذایی (Prompt Formula)
فرمول کلی پرامپت حرفه‌ای این است:
[هدف تغذیه‌ای] + [مشخصات فردی] + [محدودیت‌ها و ترجیحات] + [فرمت خروجی]
مثال:
«من مردی ۳۵ ساله‌ام با وزن ۸۵ کیلوگرم و فعالیت متوسط. می‌خواهم ۵ کیلوگرم وزن کم کنم. رژیم غذایی بدون نان سفید و شیر گاو بنویس که برای ۷ روز برنامه داشته باشد. خروجی را در قالب جدول بده.»
نمونه پرامپت‌های آماده
۱. پرامپت برای رژیم لاغری
«برنامه غذایی ۷ روزه برای کاهش وزن بنویس که هر روز ۱۵۰۰ کالری باشد و شامل صبحانه، ناهار و شام شود. غذاها باید ایرانی و ساده باشند.»
۲. پرامپت برای افزایش حجم عضله
«من مردی ۲۵ ساله‌ام با فعالیت ورزشی بالا. برنامه غذایی ۲۵۰۰ کالری بده با ۳۰٪ پروتئین، ۴۰٪ کربوهیدرات و ۳۰٪ چربی.»
۳. پرامپت برای رژیم گیاه‌خواری
«برنامه غذایی هفتگی بدون گوشت و لبنیات بنویس که پروتئین کافی از منابع گیاهی تأمین شود.»
چطور خروجی را دقیق‌تر کنیم؟
اضافه کنید: «برای هر وعده مقدار کالری و پروتئین را بنویس.»
بگویید: «خروجی را در قالب جدول Markdown با ستون‌های وعده، غذا، کالری بده.»
درخواست کنید که «هر وعده زیر ۴۵ دقیقه قابل تهیه باشد.»
اشتباهات رایج در پرامپت‌نویسی تغذیه‌ای
| اشتباه | نتیجه |
|---|---|
| نوشتن پرامپت مبهم («برنامه غذایی بده») | خروجی بی‌کیفیت |
| نادیده گرفتن محدودیت‌ها | پیشنهاد غذاهای ناسازگار |
| ندادن جزئیات کالری یا هدف | رژیم بی‌هدف و غیرشخصی |
افزودن زبان طبیعی
به‌جای پرامپت رسمی، از جملات طبیعی استفاده کنید:
«برنامه غذایی برای وزن کم کردن بده»
«می‌خوام ۵ کیلو کم کنم، لطفاً برنامه‌ای بده که بتونم راحت در خانه اجرا کنم.»
بهترین ابزارهای هوش مصنوعی برای ساخت رژیم غذایی
| ابزار | مزیت اصلی |
|---|---|
| ChatGPT | پاسخ دقیق و شخصی |
| Gemini (Google) | اتصال به Google Fit و داده‌های سلامت |
| Claude | درک بهتر متن طبیعی |
| Copilot (Microsoft) | ترکیب اکسل و محاسبات کالری |
نکات حرفه‌ای برای گرفتن پاسخ‌های بهتر
از پرامپت چندمرحله‌ای استفاده کنید:
۱. اول هدف را مشخص کنید
۲. بعد نوع غذاها را محدود کنید
۳. سپس خروجی را اصلاح کنیدهمیشه بعد از دریافت پاسخ بنویسید:
«حالا همین برنامه را بر اساس فصل پاییز بازنویسی کن.»
پرسش‌های متداول (FAQ)
۱. آیا هوش مصنوعی می‌تواند جای متخصص تغذیه را بگیرد؟
خیر، AI فقط ابزار کمکی است. تصمیم نهایی باید با متخصص باشد.
۲. بهترین پرامپت برای رژیم لاغری چیست؟
پرامپتی که هدف، کالری و محدودیت‌ها را دقیق بنویسید.
۳. آیا ChatGPT می‌تواند کالری دقیق غذاهای ایرانی را بدهد؟
تقریباً بله، ولی برای دقت کامل باید با منابع ایرانی بررسی شود.
۴. چطور خروجی را در اپلیکیشن رژیم غذایی وارد کنیم؟
می‌توانید خروجی جدول را مستقیماً در Excel یا Google Sheets کپی کنید.
۵. آیا AI می‌تواند برنامه غذایی ماهانه بسازد؟
بله، کافی است بنویسید: «برنامه غذایی ماهانه با وعده‌های متنوع بنویس.»
جمع‌بندی و CTA
در دنیایی که هوش مصنوعی روزبه‌روز هوشمندتر می‌شود، یاد گرفتن مهارت نوشتن پرامپت مؤثر یکی از مهم‌ترین ابزارهای موفقیت شخصی است.
با همین فرمول ساده می‌توانید رژیم‌هایی بگیرید که دقیقاً با سبک زندگی‌تان هماهنگ باشند.
.
برنامه تمرینی با ai
